こんにちは！リベ大総合クリニック大阪院 院長の大岩です。

🌀 扇風機を一晩つけっぱなしにすると、体に悪いって本当？ 

🌀 エアコンは苦手。扇風機だけで夏を乗り切れないかな… 

🌀 朝起きたら喉が痛い。これって扇風機のせい？

寝苦しい夜、扇風機をつけて寝るかどうか、迷ったことのある方も多いと思います。

結論からお伝えすると、健康な方が扇風機を一晩使ったこと自体で、体を壊すという明確な根拠はありません。本当に気をつけたいのは、「風の当て方」と「部屋の暑さ」です。

そこで今回は、熱中症のリスクも高まる夜に、風の当て方や部屋の暑さのコントロール、エアコンとの使い分け方法についてお伝えします。

🔸 まず結論｜大事なのは「当て方」と「部屋の暑さ」

扇風機は、室温を下げる機械ではありません。

エアコンは部屋の空気そのものを冷やしますが、扇風機の役割は風を送ることです。その風によって汗が蒸発し、体の熱が逃げやすくなります。涼しく感じるのはそのためで、扇風機は体感を変える道具なんです。

暑すぎない室温であれば、扇風機を一晩使ってもかまいません。問題が起きやすいのは、強い風を同じ場所に当て続けたときや、部屋が暑いのに扇風機だけで乗り切ろうとしたときです。

🔸 「扇風機の風で体を壊す」ってほんと？

🌀 朝起きると喉がイガイガする。気のせい？

これは気のせいではありません。原因の多くは、風が直接当たり続けることによる乾燥です。

扇風機の風が顔や口元に当たり続けると、喉や鼻の粘膜から水分が奪われやすくなります。眠っている間は口呼吸になりがちなこともあり、朝になると違和感として出やすくなります。

「風邪をひいたかも」と感じる方もいますが、風邪の原因はウイルス感染です。扇風機の風そのものが原因になるわけではありません。

対策は、「扇風機をやめる」ことではなく「当て方を変える」ことです。

この4つを意識することで、朝の不調は減らしやすくなります。

🔸 扇風機だけだと危ない夜がある

部屋が暑い夜には、扇風機だけでは熱中症のリスクが高まります。「何℃までなら安全」という数字は、実は存在しません。扇風機の効き方は気温だけでなく、湿度や使う人の体調によっても変わるからです。

高温多湿の環境では扇風機で体温が下がる一方、極端に暑く乾燥した環境では逆に、風が熱を運んで体温を上げてしまうという研究もあります。目安になるのが、米国のCDC（アメリカ疾病予防管理センター）が示す室温32℃です。これを超える環境では、扇風機に頼らずエアコンを使うよう勧められています。

高齢の方や乳幼児は、暑さや不調を自分でうまく伝えられないことがあります。心臓や腎臓に持病がある方なども、感覚だけに頼らず、枕元の温湿度計で数字を確認しましょう。

🔸 扇風機とエアコンを上手に組み合わせる

夜間も室温が高くなる日は、タイマーで無理に切ることにこだわらず、弱めの冷房を朝まで続けるなど、無理のない設定で使うことをおすすめします。タイマーが切れたあと明け方に室温が上がり、暑さで目が覚めてしまうことがあります。夜間から早朝の熱中症は、決して珍しくありません。特に高齢の方は、屋内での発生が多いとされています。

エアコンの設定温度を28℃にすれば安心、と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。実はここに誤解があります。「28℃」は、エアコンの設定温度ではなく室温の目安です。部屋の広さや日差し次第で、実際の室温は「28℃」より高くなることもあります。

大切なのは、設定温度の数字よりも、実際に涼しく過ごせているかどうかです。扇風機を使えば、エアコンの設定を下げすぎなくても涼しさを感じやすくなります。

🔸 こんなサインが出たら受診を

夏の夜、次のようなサインがあれば、熱中症を疑いましょう。

◻︎ 朝起きたときに強い頭痛、吐き気、めまいがある 

◻︎ 手足やお腹のこむら返り（筋肉のけいれん）が起きた 

◻︎ 暑いのに汗が出てこない、または大量に汗をかいている 

◻︎ 体がだるく、水分もあまり取れていない

呼びかけへの反応がおかしい、まっすぐ歩けない、自分で水分が取れないときは、迷わず119番してください。

🔸 よくある質問

ここからは、扇風機とエアコンについてよくいただく疑問にお答えします。

Q：設定温度を28℃にしていれば安心ですか？

 A. いいえ、28℃はエアコンの設定温度ではなく室温の目安です。室温を確認しながら温度設定をしてください。

Q：扇風機だけで熱中症は防げますか？

 A. 防ぎきれないことがあります。扇風機は室温を下げる道具ではないためです。

Q：赤ちゃんや高齢の方に扇風機を使っても大丈夫ですか？

A. 使えますが、風を直接当て続けないようにしましょう。暑さや不調を自分で伝えにくいため、温湿度計で室温を確認することが大切です。

🔸 まとめ｜大切なのは「当て方」と「空気の動かし方」

最後に、今日のポイントをまとめます。

✅️ 扇風機を一晩つけっぱなしでも、それ自体は体に悪くない 

✅️ 扇風機は室温を下げる道具ではない 

✅️ 32℃前後・高湿度・警戒アラートの夜はエアコンを 

✅️ 「28℃」は室温の目安。温湿度計で確認を

暑い夜は、エアコンで部屋を涼しくしながら、扇風機でその空気を循環させてみてください。

当院では夏バテや熱中症をはじめ、体調のご相談に対応しています。だるさが続くときは「暑さのせい」で片づけず、お気軽にご相談くださいね。

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みなさまが「ご機嫌な毎日」を過ごせますように！ 少しでも参考にしていただければうれしいです。

では、次回のコラムもお楽しみに！

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【参考文献】

1. Centers for Disease Control and Prevention. About Heat and Your Health. 2026. 

2. Chaseling GK, et al. Thermal and Perceptual Responses of Older Adults With Fan Use in Heat Extremes. JAMA Network Open. 2025. 

3. Morris NB, et al. Electric fan use for cooling during hot weather: a biophysical modelling study. Lancet Planetary Health. 2021. 

4. 環境省. 熱中症環境保健マニュアル（2025年7月版）／熱中症予防情報サイト.

5. 総務省消防庁. 熱中症情報（救急要請の目安）