こんにちは！リベ大総合クリニック大阪院 院長の大岩です。

コラム第9回目は「自分を知ればうまくいく！あなたの生活習慣を変える方法」というテーマでお届けします。

健康のために、これから生活習慣を見直そうとしていらっしゃる方に向けて

どうすればうまく改善できるのか、お伝えしたくて書きました。

みなさんの行動を変えるヒントになればうれしいです。

肩の力を抜いて、気軽に読んでみてくださいね。

🔸わかっちゃいるけど…生活習慣改善の難しさ

僕は日々、診察室で

〇〇さんの状態は、食事を見直すと変わると思いますよ

△△さんは、少し運動を増やすと、この数値がだんだん気にならなくなりますよ！

生活習慣の改善は、健康のため本当に大切です

と患者さんにお伝えしています。

食事、運動、睡眠、ストレス管理など、

日々の習慣が健康に大きな影響を与えることは、もはや常識といっても過言ではありません。

受診される患者さんのなかには、

お薬で一時的に症状をおさえられたとしても

根本的な治療のためには

患者さんご自身の生活習慣を変えてもらうことが必要

な方がたくさんいらっしゃいます。

一方で

・大切だと知っていること

・実際に行動を変えること

この2つの間に、大きな差があるのも事実です。

生活習慣の改善が大切なのはわかってる。

でも

🌀仕事が忙しくて、運動する時間がない…

🌀つい、甘いものを食べ過ぎてしまう…

🌀ストレスがたまると、ついタバコやお酒の量が増える…

こんな悩みを、多くの方がお持ちではないかと思います。

🔸改善できないのはあなたのせい？

頭ではわかっているけど、いつものクセを変えられない。

そんなとき、あなたは

失敗するのは、自分の意思が弱いから。自分がダメなんだ…

と、ご自身を責めすぎてはいないでしょうか？

実は、私たちの健康習慣は

個人の意志だけでなく、さまざまな社会的要因に影響を受けているといわれています [1]。

例えば、教育・医療・住環境・人間関係・お金などです（図）。

【図. 健康に影響を及ぼす社会的要因 [1を参考に筆者作成]】

生活習慣を改善することが難しいのは、

あなたの意志が弱いから

ではなく、

環境や状況など、自分ではコントロールしきれない要因も大きいのです。

🔸習慣を変えるために、大切な2つのこと

では、そんな中で実際に習慣を変えていくには、どうすればよいのでしょうか？

まず大切なのは、自分を知ること。

今の生活を振り返って

💡健康によい習慣としてできていること・改善の余地があることは？

性格やクセは変わらない！

💡自分はどんなときに失敗しやすい？

自分を取り巻く環境を見渡して

💡これがあれば助かる！・これがあるとジャマ…というものは？

こうした自己分析をすることで、

自分に合った現実的な目標設定ができるようになります。

・下の階へ行くときは、階段を使う

・お菓子を一切食べないのではなく、１日の量を決める

・タバコ・お酒の種類を、身体への負担が軽いものに変える

小さな変化でも、

自分ができることの積み重ねが、習慣を変えることにつながります。

もう1つ大切なことは、失敗しても自分を責めないこと。

もし、いったん決めた行動が続かなかったとしても、

なるほど、このやり方では自分は変わらないみたいだな。

次を試してみよう！

と、1つの方法にこだわらず、前向きに考えてみましょう。

自分に過剰な期待をせず、失望もせず、

淡々と行動し続けられる人は、結果的に目標達成できる

と、僕は信じています。

あなたなりのペースで、無理のない方法で、今日から始めてみませんか？

もちろん1人で悩まず、困った時はぜひ一度当院にご相談ください。

あなたの健康を、あなたと一緒に考え、サポートさせていただきます。

それでは、また次回のコラムでお会いしましょう！

引用文献

[1] Healthy People 2030, U.S. Department of Health and Human Services, Office of Disease Prevention and Health Promotion.