こんにちは！リベ大総合クリニック大阪院 院長の大岩です。

風が吹いても痛い

と言われるほどの激しい痛みに襲われる病気、痛風。

ある日急に、足の親指が赤く腫れて

歩くことはもちろん、眠ることすらできなかった…

そんな経験をする人が増えています。

今回のコラムでは

• 痛風になりやすい人の特徴5つ

• 痛風の原因：高尿酸血症・プリン体とは？

• 予防・治療のために、今から始められること

についてお伝えします。

痛風を経験したことのある方はもちろん、

• 健康診断で「尿酸値が高め」だった方

• デスクワーク・残業が多いなど、食生活や運動不足が気になる方

• ご家族や身近な人の痛風発作が心配な方

ぜひ最後までお読みいただき、健康管理にお役立ていただければうれしいです。

痛風については、下記もぜひご覧ください。

▶︎痛風｜どんな病気？

🔸ココが怖い！痛風の3大特徴

1. 激痛が襲う！

なんといっても、これが最もつらく、怖いところです。

突然の激しい痛みが関節に生じます。

2. 再発しやすい

痛みがいったん治まった後も、尿酸値が高い状態が続くと何度も繰り返すことがあります。

3. 合併症のリスク

きちんと治療しないと、関節が変形したり、腎臓にダメージが及ぶことも。

🔸あなたは大丈夫？痛風になりやすい人の特徴5つ

次の項目に当てはまる人は要注意です！ 

当てはまる項目が多いほど、痛風のリスクが高まります。

【痛風リスクチェックリスト】[筆者作成]

🔸焼鳥、お酒…大人の楽しみ『プリン体』が痛風を招く理由

痛風の原因は、血液中の尿酸が増えすぎる「高尿酸血症」にあります。

尿酸は、プリン体が分解されてできる老廃物で、通常は尿と一緒に体の外へ排出されます。

しかし以下のような場合、尿酸値が高くなることがあります。

• プリン体を多く含む食品をとる

• 体の中でプリン体・尿酸が必要以上に作られる

• 腎臓の機能低下などにより、尿酸をうまく排出できない

こうして血液中の尿酸が増えすぎると、やがて体の中で結晶化し、関節などにたまります。

この尿酸の結晶が炎症を引き起こし、激しい痛みをともなう痛風となるのです。

【プリン体・尿酸が痛風を引き起こすしくみ】[筆者作成]

プリン体の多い食品とは？

• レバー・ササミ

• タラ白子・エビ・青魚（イワシなど）・イカ・タコ・牡蠣

• お酒（ビールなど）・ジュース

ビールは「プリン体カットのものなら大丈夫」と思われがちですが、実はアルコール自体が尿酸値を上げる原因となります。

ビールに限らず、お酒の飲みすぎには注意が必要です。

また「専門店」のラーメンはインスタントラーメンなどに比べ、スープにより多くのプリン体が含まれていることも。

ラーメンのスープは飲み干さず、ほどほどに楽しむようにしましょう。

生活習慣がリスクを左右する！

• 肥満・メタボ

• ストレス

• 水分不足（自覚のない脱水）

• 腎臓の働きが低下・加齢による体質変化

上記のような状態が長く続いている生活は、痛風のリスクが高まります。

ちなみに、痛風に関する調査データをもとにした全国ランキングは以下の通り。

【全国痛風ランキング】[文献6より作成]

地域ごとの食文化や生活習慣が影響しているのでは、と考えられています。

とはいえ、痛風のリスクは個人によるところが大きいですので、上記は参考程度に。

遺伝的に痛風になりやすい人がいる？

遺伝子の影響で、尿酸を排出する力が弱い体質の方がいます。

ご家族や親戚で痛風になったことのある方がいらっしゃる場合は、少し注意が必要です。

また、痛風は男性に多い病気です。

この理由は、女性ホルモンには尿酸の排出を促す働きがあるためですが、閉経後など女性にもリスクはあるため、油断は禁物です。

🔸今日から実践！痛風を防ぐ生活習慣5選＆気になる前触れサイン

痛風の予防・治療の基本は、生活習慣の見直しです。

今日からできることをご紹介します！

一つでも、できそうなことから取り組んでみましょう。

1. 食事を見直してみましょう

• プリン体が多い食品は控えめに

• 野菜・海藻・きのこ類を取り入れたバランスの良い食事

• 塩分や脂質を控える（ラーメンのスープはほどほどに！）

2. お酒は飲みすぎないで

• ビールなどアルコールは控えめにして、休肝日をつくるのも大切

3. 水分をしっかりとりましょう

• できれば1日2L以上（食事からとる水分も含みます）

• 水や麦茶がオススメ（ジュースは避けましょう）

4. 適度な運動を続けましょう

• ウォーキング・ストレッチなど、関節に負担をかけない軽めの運動

• 1日30分を目安に

5. ちょうどよい体重をキープ！

• 肥満は、尿酸の増えすぎ・排出トラブルを招くことも

• 急な減量は尿酸値を上げる恐れがあるため、無理のないダイエットで適正体重を

【こんな症状が出たら要注意！】発作前によくあるサイン

痛風発作が起こるとき、実は前触れがあることも。

こんな症状を感じたら、早めに医師に相談しましょう！

【痛風発作の前触れサイン】[筆者作成]

🔸痛みが出る前に！医療で支える予防と治療

医療機関でできる、以下のようなサポートも重要です。

• 尿酸値の定期的なチェック（血液検査・尿検査）

• 尿酸値を下げる薬

• 生活習慣のアドバイス（食事・運動指導）

痛風は、痛みはもちろん、全身にさまざまなダメージを及ぼす恐れがある病気です。

生活習慣の見直しとセットで取り組み、

「痛みが出てから」ではなく

「痛みが出る前に」予防することが大切です。

尿酸値が高め・食生活の乱れなどを放置せず、早めの対策で将来のリスクを防ぎましょう！

また、いったんできてしまった尿酸の結晶を溶かしきるには、時間がかかるもの。

痛みが落ち着いた後も自己判断で治療を中断せず、医師と一緒にしっかりと尿酸値をコントロールしましょう。

リベ大総合クリニック大阪院では、

あなたのかかりつけ医として「話しやすく、通いやすい」をモットーに、息の長いサポートを心がけています。

痛風・高尿酸血症について気になることがある場合は、どうぞお気軽に当院までご相談ください。

風に吹かれて、軽やかに歩く

そんな健康な毎日を手に入れましょう！

それではまた、次のコラムで！

引用文献

[1] 厚生労働省 e-ヘルスネット 山岸 良匡: 高尿酸血症.  [https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-007.html（2025年3月2日閲覧）]

[2] 日本痛風・尿酸核酸学会 ガイドライン改訂委員会 編: 高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン第3版. 診断と治療社. 2018.

[3] 日本痛風・尿酸核酸学会 ガイドライン改訂委員会 編: 高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン第3版［2022年追補版］. 診断と治療社. 2022.

[4] 痛風・尿酸財団: 痛風と尿酸について知りたい方へ [https://www.tufu.or.jp/gout/（2025年3月2日閲覧）]

[5] 福内友子他. 痛風と尿酸・核酸. 2024; 48(2): 123-132.

[6] 今田恒夫他. 痛風と尿酸・核酸. 2024; 48(1): 41-46.