こんにちは！リベ大総合クリニック大阪院 院長の大岩です。

コラム第3回目は「歩く人には福が来る：プラス1歩の効能」についてお伝えします。

僕が、特に情熱をもってお伝えしたい内容です。

最後まで読んでいただけるとうれしいです。

🔸日本人、歩かず、座る。

突然ですが、昨日、あなたは何歩歩いたでしょうか？

家にいたから、100歩くらいかも？

あちこち出かけてたから、1万歩は歩いたよ！

生活環境や仕事によって、大きく変わることでしょう。

そもそも、歩数なんて気にしてないよ〜

という方がほとんどだと思いますが、

みなさんの歩く時間・距離は明らかに少なくなっています。

厚生労働省が行った2019年の調査によると、

1日の平均歩数は

男性：6,793歩、女性：5,832歩で、

20年前と比べ、約1,500歩も減少しました（図1）[1, 2]。

【図1. 日本における歩数の経年変化[3]】

1,000歩

＝ 時間にすると、約10分

＝ 距離にすると、600〜700m程度

といわれています。

1,500歩だと、約15分、およそ1kmの歩行が減ったことになります。

なんだ、たった15分か…

と思われたかもしれません。

でも、そのちょっとした不足の積み重ねが

様々な健康問題につながるんです。

また、デスクワークの増加や車社会の影響で、

現代人は座っている時間が長いといわれています。

特に日本人の座る時間は、世界的にみても長いことがわかっており、

平日に、1日8時間以上座る方は、

男性：38％、女性：33％もいるそうです（図2）。

【図2. 日本人成人における平日1日の総座位時間の割合[3]】

座る時間が増える ➡︎ 死亡リスクも上がる

というデータがあり、

1日8時間以上は、座りすぎぃ！といえます。

僕も、子どものころは自然豊かなところで生まれ育ったので、

山や川で走ったり泳いだりしていたものですが、

今は仕事柄、座っている時間がすっかり長くなってしまいました。

🔸歩くことは、健康へつづく道

では、歩くことでどんなメリットがあるのでしょうか？

歩くことをはじめとする適度な運動には、

生活習慣病を改善する効果があることがわかっています。

• 肥満の予防

• 糖尿病の予防や、血糖値の改善

• 血圧を下げ、高血圧を予防

• 善玉コレステロールの増加

これらは、ほんの一部です。

他にも、ストレス解消や睡眠の質の向上など、

うれしい効果がたくさんあります！

大切なのは、毎日の歩数。

1日に8,000〜1万歩以上歩く人は、そうでない人に比べて、

寿命がのびるというデータもあるんですよ。

🔸めざせ、8,000歩！できることからはじめよう

🌀とはいえ、1万歩はハードルが高いな…💦

そんな方は、まずは

1日8,000歩

を目標にしてみましょう。

今、1日6,000歩くらい歩いているとすると、

プラス2,000歩、約20分のウォーキングです。

• 階段を下りる（上りじゃなくてもOK！）

• 立って子どもと遊ぶ

• 犬の散歩コースを少しのばしてみる

こんな小さな工夫でOKです。

スマホのアプリなどを使って、歩数を記録するのもおすすめ。

🌀歩くことすら、ハードルです💦

という方は、

• 30分に1回、立ち上がってストレッチ

これだけでも、からだにはよい影響があります。

あなたのペースで、ムリのない範囲で。

今できることから、はじめてみましょう！

毎日のことだからこそ、積み重ねが大きな効果につながります。

みなさんの健康を、情熱をもってサポートしていきたいと思います。

一緒に、健康的な生活をめざしていきましょう！

では、次回のコラムもお楽しみに！

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引用文献

[1] 厚生労働省: 平成9年国民栄養調査.

[2] 厚生労働省: 令和元年国民健康・栄養調査報告.

[3] 厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準・指針の改訂に関する検討会: 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023.